bieganie 7 dni w tygodniu

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : nadciśnienie, wypadanie płatka zastawki dwudzielnej. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yeep Stosowane wcześniej diety : Brak Tak więc witam wszystkich [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

[...] realizować. Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ przetrenowałam organizm. Po tym czasie przerzuciłam się na bieganie i rower ze względu na coraz lepszą, wiosenna pogodę. Chudłam bardzo wolno. Przez 5 miesięcy na wadze ubyło 6 kg. Od kwietnia waga stoi i ani drgnie. Kilka dni temu [...]

[...] od poszczegolnych dni, w ktorych robie odpowiednie partie - srednia wychodzi ok 90min) Mam 3 treningi pilkarskie(ok 90min) w tygodniu(+ dodatkowe seniorow) + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest to bieganie) dziennie. a6w i rozciaganie w domu Sniadanie : - 100g płatków [...]

[...] : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full Dieta : ok. 4000 kcal - do oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio [...]

[...] -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 53 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ze sporymi przerwami; łącznie ok. 5-6 lat; ostatnio 2 lata ciągłości treningów + od roku bieganie ok. 2 x w tygodniu (minus 15 kg wagi w ciągu tych dwóch lat) 6. DIETA: Przykładowy 1 dzień: 8.00 omlet: 3 jajka, 50g. mąki żytniej razowej, 20g. orzechów, 5g. [...]

[...] tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : intensywne ćwiczenia w domu(Insanity / P90X), spinning, bieganie, rowerek stacjonarny - codziennie coś Odżywianie : dieta wysokoproteinowa Cel : -8kg Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu. Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie. Od połowy maja realizuje abs2, obecnie poziom 1. 1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : do tej pory nie zostały zaobserwowane Stan zdrowia : przyzwoity (dobry jeżeli pominiemy otyłość) Preferowane formy aktywności fizycznej : marsz/bieganie, rower, domowa siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC tylko po treningu siłowym Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez szału, ale coś tam [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 5 tydzien Poniedziałek: Gora ciala Rozgrzewka bieganie na bieżni 5 min lub rower spinnigowy zazwyczaj 7 min. 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg [...]

[...] zaraz, zaraz, nie mogę wejść na htz będąc zapasionym świniakiem odżywiającym się świństwami i praktycznie z zerową kondycją…. Plan, który wymyśliłem był następujący….dieta……bieganie…….siłownia……. Dieta;-) nic specjalnego odrzuciłem tylko ze swojego życia wszelkie fast food, słodycze, pieczywo , ziemniaki , napoje słodzone, sosy etc. Zajadałem 5 [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] trenować nogi raz w tygodniu bo ta partia u mnie przoduje i co weekend biegam też dłuższe dystanse a latem aktywności jest o wiele więcej jeśli chodzi o nogi , czyli rower + bieganie , także nie potrzebuje trenować ich 2 x w tygodniu jak dawniej a solidnie raz. Ułożyłem sobie taki plan który wstawię poniżej. Generalnie nie mam jakiś celów typu [...]

[...] kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami [...]

[...] ANKIETA Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 173 Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, wcześniej rok tajskiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3 razy w tyg), bieganie i rower (czasem codziennie, czasem wcale) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze, mięso Co jako przekąskę : orzechy [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK Witam. Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od [...]

[...] w tygodniu a jednoczesnie jeszcze wciagnac w to silownie. I co jesc. Boje sie jesc za dużo. WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieregularnie z długimi przerwami siłownia/bieganie od ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:47 kg WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 25-26cm OBWÓD ŁYDKI: 34-35 OBWÓD UDA: 50cm [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, średnie tempo, 1h x 2 razy w tygodniu + codzienne spacery ok. 1h + wcześniej nieregularne ćwiczenia na różne partie ciała (od kilku dni codziennie wieczorem ok. [...]

[...] + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie wprowadzam program http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu i jestem obecnie na 4 tygodniu. Po biegu, żeby się wyciszyć idę jeszcze na jakieś 10-15 minut na rowerek stacjonarny i jeżdżę ze średnim [...]